私が40日でー6kgを達成した食事ルールを紹介します！

☆基本ルール

・炭水化物はお米のみ

お米が一番腹持ちが良く、パンや麺類より余計な脂質を取らなくて済むため炭水化物はお米のみに制限していました。基本一食100g、カレーや丼物では一食150gに制限します。

・飲み物は無糖のもののみ

ジュース、甘いカフェオレはカロリーオーバーを招くため禁止していました。カフェインが入っている無糖の飲み物（コーヒー、紅茶）は利尿作用がありデトックス効果があるためよく飲んでいました。無糖の炭酸水は満腹感があるので◎ジュースがどうしても飲みたいときはゼロカロリーコーラを飲んでいました。

・揚げ物、お菓子はもちろんNG

どうしても甘いお菓子が食べたいときは低GI食品であるソイジョイを選んでいました。クリームが食べたくなったときは代わりに牛乳を飲むようにしていました。このとき飲む牛乳は低脂肪ではなく普通の牛乳にすることで満足感をきちんと得ました。

・たんぱく質はきちんと取る

たんぱく質は腹持ちが良く、血糖値も上がりにくいので太りにくいです。サラダチキン、おでんの茹で卵等はコンビニで手軽に買える上に満腹感もあるため◎

・海藻を食事の最初に食べる

わかめ、こんぶ等の海藻を最初に食べることで腹持ちがよく、食べたものの糖質や脂質の吸収を抑えることができます。